Le magnésium fait partie des sels minéraux qui sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. En règle générale, un corps adulte en contient 25 grammes. La moitié se trouve dans les os et le reste dans les muscles. Cet élément naturel est à l’origine de nombreuses fonctions organiques essentielles comme le métabolisme des graisses, la synthèse des protéines, l’activité de certaines hormones et notamment de l’insuline. Mais il est aussi impliqué dans la dégradation du sucre qui permet de fournir de l’énergie. Aussi, ce sel minéral permet de lutter contre les maladies cardiovasculaires, contre le diabète de type 2. Il lutte aussi contre le stress et la fatigue.
Dans quels aliments le trouve-t-on ?
Les aliments qui en contiennent le plus sont les fruits à coque, le chocolat noir, les fruits de mer, les fruits secs, les légumes secs ainsi que les produits céréaliers. Si on en trouve aussi dans la viande, dans les légumes, le poisson, les fruits ou les produits laitiers, les proportions sont moindres. Certaines marques d’eaux minérales sont dites magnésiennes. Elles permettent un apport de plus de 50 mg par litre. Sinon, il est aussi possible de compléter ses apports par la levure de bière ou le germe de blé. On pourra en saupoudrer dans les salades, les soupes, les yaourts, etc. Champion toute catégorie, le cacao en poudre non sucré contient jusqu’à 376 mg pour 100 grammes.
Pourquoi faire une cure de magnésium ?
Comme c’est un sel minéral qui agit sur tout l’organisme et notamment sur les muscles, les os, les nerfs mais aussi la désintoxication et la digestion, il est important de ne jamais en manquer. En outre, le corps ne sait pas le fabriquer seul. Ce n’est que dans l’alimentation et l’hydratation que l’on pourra en trouver. Sachant qu’il faut assurer un minimum de 375 mg par jour, il est souvent essentiel de prendre un complément alimentaire pour atteindre ce but. On dit d’ailleurs que l’alimentation moderne provient d’un sol tellement pauvre qu’elle ne parvient plus à combler nos besoins quotidiens.
Si le stress fait aussi partie intégrante de nos vies, ce sel minéral est essentiel pour le bien-être et le bon fonctionnement de notre système nerveux. D’autres habitudes quotidiennes facilitent la perte de ce sel minéral dans notre organisme : une alimentation trop acide, une consommation excessive d’alcool et de café. Comment savoir si une supplémentation devient nécessaire ? Si vous dormez mal et que vous êtes fatigué dès votre réveil, si vous manquez d’énergie alors que vous avez une alimentation équilibrée, c’est qu’une carence couve.
Idéalement, une cure se fera au changement de saison. Ainsi, vous pourrez anticiper les petits désagréments associés, surtout lors du passage à l’hiver. La supplémentation devra durer trois mois et pourra être renouvelée trois fois par an. Avant de courir en pharmacie, on pourra déjà modifier le contenu de notre assiette en y ajoutant des avocats, des bananes, des brocolis, du chocolat noir, du sésame, des crustacés, etc. Pour compléter, on trouvera en pharmacie ou en magasin bio des gélules, des comprimés ou des ampoules à prendre régulièrement.
Les quantités recommandées par âge
Voici très concrètement les quantités de magnésium que le corps doit absorber quotidiennement pour un bon fonctionnement :
- Nourrisson : 50 mg par jour.
- Enfant : entre 120 et 240 mg par jour.
- Adolescent : entre 250 et 300 mg par jour.
- Femme : 360 mg par jour.
- Personne âgée : 420 mg par jour.
- Femme enceinte ou allaitante : environ 500 mg par jour.
- Homme : environ 500 mg par jour.
- Sportif : entre 450 et 600 mg par jour.
Trouver les bons compléments alimentaires en magnésium
Vous trouverez sans problème des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en magasin bio. Il en existe d’ailleurs plusieurs sortes. On trouve, par exemple, le chlorure de mg qui est considéré comme un laxatif doux et qui permet le bon fonctionnement du système immunitaire. L’oxyde de mg est, lui, un anti acide qui permet l’absorption des gaz intestinaux. Le mieux assimilé et le plus recommandé, c’est le mg marin. Issu de l’eau de mer, l’organisme l’assimile parfaitement car il s’agit là de la forme la plus naturelle de ce sel minéral.
Enfin, pour que l’organisme absorbe mieux le magnésium qui est quand même évacué largement par les urines, il faudra associer sa supplémentation avec de la vitamine B6 qui permet une meilleure absorption. Tous ces compléments se prendront soit sous forme de gélules, de sachets, d’ampoules ou de comprimés et vous permettra de retrouver un sommeil de qualité, du pep’s ainsi que de réduire la nervosité.